「ヒビコレ」を読んでいただきありがとうございます！
この記事は、私自身がロカボダイエット15kgに成功したその１年後のお話です。
また、節約が趣味なので、体型維持をしながらコストをかけない工夫にもなっています。
節約は、「４人家族が16万で豊かに暮らす工夫」にまとめています。
ダイエットした時の方法は以前の記事にまとめていますので
よろしければ読んてもらえたら嬉しいです。
糖質制限｜30代後半男性が15kg減量したおすすめ食材10品目
糖質制限｜ロカボダイエットの１年後の結果
写真の右が現在です。
ダイエット後より体重が３kg増。体脂肪が12％という感じです。
ちなみに39歳、身長は178cmです。
まだ、「もっと、筋肉をつけたいな」という思いはありますが、ひとまず１年後の成果としては、
写真だと、わかりにくいかもですが私の体感では
「動く体を手にれた」
とうい感じです。
体力、気力、のバランスがいい状態だと感じています。
また、
「リバウンドしなくてよかった」
という思いもあります。
正直、回復までもっとはやいかなと思っていましたが、そのへんも含めて記事にしてみました。
糖質制限｜ロカボダイエットをおすすめできる人
まず、糖質制限のダイエットをおすすめできる人は、ぽっこりお腹の人です。
また、持病などがなく比較的筋肉をつけるのには自信がある人が、個人的にはおすすめです。
低糖質の食事は内臓に負担がかかるため持病の方は避けた方がいいです。
また、ある程度筋肉が細くなったのを私は感じたので
「筋肉は後で自分で戻せる！」
という方がいいと思っています。
糖質制限｜ロカボ15kg減量のダイエットのメリット・デメリット
▶︎ロカボダイエットのメリット
糖質制限の最大のメリットは、空腹と戦わないということです。
さらに、10kg以上の減量が半年などのスパンでゆるやかにできる再現性が高い事です。
私の友人も、先日11kgの減量に成功しています。
前記事にしたとおり「おすすめの１０食品」を中心に食べる食生活が活動のメインになります。
食事内容には気を付けるものの、間食もできますし空腹に合わせて食べることは問題ありません。
また、１ヶ月に２kgぐらいのペースで減量されると体の負担は少なくてすみます。
▶︎ロカボダイエットのデメリット
私は、５kgぐらいまでは余裕でした。その後は、便が固くなる、貧血による立ちくらみが症状としてありました。
ただ、こちらは「おすすめの１０食品」で紹介した途中茶やヨーグルトに加えて、ハチミツなどで克服しています。
スプーン１杯のハチミツで立ちくらみは改善していました。
ロカボダイエット後のデメリット１
一番のデメリットは、低糖質の食事を続ける事での内臓への負担と言われています。
これに関しては、私も体感できる実感は少なかったのですが、糖質制限の成果がでて目標を達成できたらリバウンドをしないよう通常の食事へシフトチェンジする事が望ましいです。
ちなみに、私は半年以上、低糖質の食事はしていまいしたがそのくらいでは体への弊害は感じていません。
ロカボダイエット後のデメリット２
また、私は体力がなくなった。筋力がおちた。と感じました。
写真の真ん中ですが、私的には見た目は少し痩せすぎかなと当時感じる程度でしたが、
動いていると「体力なくなったなー」と思う事が多かったです。
糖質制限｜ロカボダイエット成功してからリバウンドしない方法
私は、ロカボダイエットで15kgの減量に成功したあと気をつけた事は２つ
１つは、リバウンドをしない
２つ目は、体力と筋力を戻す
でした。
そのため、取り組んだ事は以下３つです。
・「おすすめの10食品」を継続しながら、1日２食は普通の食事。
・スポーツジムに入り、週３回ほど筋トレとウォーキングを始めました。
・プロテインをはじめる。
体をつくる目的だったので、ジムをプロテインは１年を目安にはじめました。
最初、平均男性の重さの筋トレがきつかったのをおぼています。
それでも半年ぐらいで、筋力、体力の回復を感じました。
ちなみに、両方とも１年やりました、今現在は、ジムとプロテインはやめています。
糖質制限｜ロカボダイエット成功の後の食事
ロカボダイエット成功の後の食事に関して、もう少し詳しく書くと
・「おすすめ10食品」を基本にする
・１日に２食〜３食の白米の食事OK
・納豆、豆腐、卵を積極的に食べる和食中心
・プロテインを１年間のみ、その後ストップ
このような感じにしています。
「健康な食生活を手にいれる」この価値は計り知れないです。
プロテインは、個人的にとりたくなくて食品でやっていて、筋肉の戻りが遅いと感じて期間限定ではじめました。
また、間食関してですが、スナック菓子、コーラなどをとるようになると途端に空腹を感じます。
果物やヨーグルト、ナッツ類、お茶や白湯、コーヒーを間食の定番しておくと空腹感を感じにくいです。
食欲をコントロールする工夫は、健康な食事にもつながるので今後も継続していきます。
糖質制限｜ロカボダイエット成功の後の運動
スポーツジムに最初の１年間かよったのは、運動習慣を継続する自信がなかった事につきます。
確かに、体を動かす習慣は身につきました。
ですが、１年通う中で、ジムの筋トレ専用の器具は私の目的には、オーバースペックと感じる事がありました。
もちろん、ジムは最高です。
やめない理由をあげればキリがありません。
ただ、一生ジムの会費をはらっていく覚悟があるかと言われると
私の答えは「ノー」でした。
ジムに通わなくても、体型を維持できる生活習慣を身に付けたい
という思いから、
「散歩」のすばらしさ。やらない理由がない。
散歩をしないって選択肢、人生にない気がする！
言い過ぎ。。。
「散歩」や「自転車」を積極的に生活にとりいれました。
さらに、節約の取り組みの中で車を手放す事に成功したので
今では、運動は日常生活に取り入れる事にできています。
また、家事や冬の雪よせなど、日常の家事にも意欲が湧きました。
糖質制限｜ロカボダイエットから１年たってみて
ロカボダイエットは私にとって、大きな経験でした。
こんなに太ったことがなかったし、こんなに減量できとこともありませんでした。
ただ、40歳を前にして体の衰えを感じる中で、「動ける体」を手にいれる挑戦は、
静かにはじまり、次第に自分の人生を少しだけ「ワクワク」させてくれました。
心の持ちようも「前向き」に変わったように感じます。
友人にも11kgの成果がでたとい聞いた時は、自分の事のように嬉しかったです。
この記事もまた、あなたの健康を見直すきっかけになれたらうれしいです。
